别听据说，听 专家说
第二期主题「专家说」之「好孕专栏」来啦！我们邀请到了妇产科、男科、皮肤、营养、心理等多位专家，来分享从孕前检查开始，到备孕秘诀和误区，以及孕期营养、待产包清单、孕期心理等多方面内容，为你的「好孕」保驾护航。今天咱们请来了营养师谷传玲老师，聊聊如何「应对孕期反应」。
我是一名营养师，今年 5 月刚生了宝宝，整个孕期体重一共长了 16.7 斤。完全没有孕吐、睡不好觉、便秘、高血糖等问题，偶尔的腿抽筋和轻微的贫血也及时给纠正了。
可是有些孕妈就很辛苦，有人整个孕期都吐得稀拉哗，有人尿频高频起夜睡不好觉，各种不适接踵而至。这篇文章就结合我的专业和孕期经验给大家一些建议。
孕吐和烧心
孕吐的具体的病因科学家们也没研究明白，可能是孕期激素变化比如绒毛膜促性腺激素激增搞的鬼，也可能是保护孕妇和胎儿免受潜在危险食物伤害才吐的。
图片来源：站酷海洛
至于烧心也跟激素有关系，孕激素使得肠道蠕动变缓，食道和胃连接处的肌肉松弛，加之增大子宫的推挤，食物和胃酸就容易返流，也就引起了烧心的不适感。
怎么缓解呢？
➊ 少食多餐，每 1 ～ 2 小时进餐，避免饱腹感。
这是因为吃得太饱，食物在胃里滞留的时间就久，也就更容易往上返。
➋ 避免辛辣和油腻的食物。
食道和胃连接处有个下食管括约肌，平时这个肌肉附近会有比较高的压力，可以阻止食物从胃里跑到食管里；而油腻食物和辛辣食物都会引起下食管括约肌压力降低，从而使食物容易往上返。
图片来源：站酷海洛
➌ 停用含铁药片。
补充铁剂尤其是铁元素 ≥ 200 mg/d 时会出现恶心和上腹不适等胃肠道症状，所以建议有孕吐反应同时服用铁剂预防缺铁性贫血的孕妈暂时停用铁剂，如果已经贫血，那就少量多次的服用铁剂。
➍ 晨起前吃点清淡高蛋白的食物。
有研究显示，与富含糖类或脂肪的食物相比，富含蛋白的食物更助于减轻孕吐的症状，所以晨起可以试试鸡蛋羹、无糖酸奶。
➎ 吃点姜。
相关 Meta 分析 表明， 与安慰剂比较， 姜更能有效防止恶心，因此可以喝点姜汁、吃点姜片来缓解孕吐。
睡不好觉
孕期睡不好觉的原因有很多，比如夜间腿抽筋、尿频、做噩梦等。我们分别来看看该如何应对。
➊ 腿抽筋
孕期尤其是孕中晚期容易腿抽筋，具体的原因也不明确，可能跟缺钙有关。怎么缓解呢？
世界卫生组织的建议是：可以使用镁、钙或非药物治疗方案缓解。
哪些食物富含钙镁呢？奶制品、豆制品、绿叶菜富含钙，绿叶菜同时也富含镁。
建议孕中后期每天吃到 500 克奶制品，每天吃 25 克大豆对应的豆制品(对应 100 克的北豆腐或 50 克豆腐皮)，绿叶菜和其它深色蔬菜至少占到每天蔬菜量的一半，也就 150 ～ 250 克。
图片来源：站酷海洛
除了保证钙和镁，还可以试试按摩按摩抽筋的地方，把脚尖弯向头部拉伸对缓解腿抽筋也有帮助。
➋ 尿频
这主要是激素惹的祸，激素水平变化会使血容量增加，流经肾脏的血液也会增多，尿液就多；激素还会使孕妇膀胱松弛，加上子宫增大对膀胱的压迫，就会增加排尿次数，也就是尿频。
具体的建议为上午和下午保证补水，喝够 1500 毫升，晚上则少喝两口。另外睡前排尿时可以身体稍微前倾，多用力几次尽量排尽些。
图片来源：站酷海洛
➌ 做噩梦
关于孕期常做噩梦，可能是因为一个新生命的到来，使得自己工作、生活都要面对更大的挑战，难免会日思夜想。
孕妈们需要知道的是，梦境的情节并不能预测未来，可别半夜起来剖析梦境甚至过度解读，搞得困意全无；至于工作生活中亟待解决的事情，有条不紊的处理了也就少些焦虑，可能噩梦也就少了。
专家有话说
今天的「备孕宝典」就聊到这里了，怀胎十月再怎么顺利也是异常辛苦，我的公众号「谷传玲营养师」里有孕期饮食禁忌、孕期控血糖、孕期补营养等多篇文章，等着你翻牌子。
本文科审 李靓莉
首批中国注册营养师
参考文献
[1] 顾景范,杜寿玢,郭长江.现代临床营养学[M].北京.科学出版社.2009年.476-477
[2]中华医学会围产医学分会《妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南(2014)》
[3]Jednak M A , Shadigian E M , Kim M S , et al. Protein meals reduce nausea and gastric slow wave dysrhythmic activity in first trimester pregnancy[J]. American Journal of Physiology, 1999, 277(4 Pt 1):G855.
[4]O'Donnell A , Mcparlin C , Robson S C , et al. Treatments for hyperemesis gravidarum and nausea and vomiting in pregnancy: a systematic review and economic assessment[J]. Jama, 2016, 20(74):1392-1401.
[5]世界卫生组织关于开展产前保健促进积极妊娠体检的建议
责编Monica |
|
