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运动养生

2025-2-13 03:53| 发布者: 天一教育培训寐| 查看: 133| 评论: 0

- 有氧运动：每周进行150-300分钟中等强度的运动，如快走，速度在每分钟100-120步；跑步，速度根据自身调整；游泳等。



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- 力量训练：可进行举重、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等训练，每周2-3次，增强肌肉力量和耐力。



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- 运动时间：饭后1-2小时运动为宜，每次30-60分钟，不要在睡前剧烈运动。



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