家常食疗养生指南，简单实用，厨房小白也能做

一、四季基础调理法
✅ 春养肝：菠菜猪肝汤（猪肝50g+菠菜1把，煮汤喝，每周2次）
✅ 夏清心：绿豆莲子羹（绿豆+莲子1:1煮烂，放凉当甜品）

家常食疗养生指南，简单实用，厨房小白也能做-1.jpg

✅ 秋润肺：银耳雪梨盅（梨挖空+银耳+枸杞蒸20分钟）
✅ 冬补肾：黑豆核桃粥（黑豆提前泡，加核桃、大米煮稠）
二、万能养生茶水
上火了：菊花3朵+金银花10根+薄荷叶2片（沸水泡5分钟）
❄️ 手脚凉：红枣3颗切开+桂圆5颗+生姜2薄片（煮10分钟）

家常食疗养生指南，简单实用，厨房小白也能做-2.jpg

睡不好：酸枣仁10g+百合干1小把（睡前2小时煮水喝）
三、应急小食方
⚠️ 吃撑了：山楂3颗+陈皮1片煮水
️ 受寒了：生姜5片+葱白3段+红糖1勺煮水
眼睛酸：枸杞20粒+决明子1小把，热水反复冲泡

家常食疗养生指南，简单实用，厨房小白也能做-3.jpg

四、厨房里的养生法宝
1. 蒸苹果：苹果切块撒肉桂粉蒸软（调理肠胃）
2. 烤橘子：橘子串签子明火烤到微焦（缓解咳嗽）

家常食疗养生指南，简单实用，厨房小白也能做-4.jpg

3. 炒米茶：大米干锅炒黄，开水冲泡（祛湿助消化）
五、牢记3个黄金搭配
✔️ 白萝卜+羊肉 = 补而不燥

家常食疗养生指南，简单实用，厨房小白也能做-5.jpg

✔️ 山药+排骨 = 健脾养胃
✔️ 冬瓜+海带 = 消肿降压
【日常小贴士】
1️⃣ 五色饮食法：每天尽量吃够5种颜色食材
2️⃣ 吃饭顺序：先喝汤→再吃菜→最后主食+肉类
3️⃣ 养生捷径：早饭必有热粥/糊，晚饭少吃生冷
（温馨提示：孕妇及慢性病患者请咨询医生）