冬至时节至，中医养生指南来助力

12月21日，我们迎来了冬至这一重要节气，标志着北半球迎来了一年中白昼最短、黑夜最长的日子，也预示着寒冬的正式降临。此时，太阳直射南回归线，自然界中阴气盛极而衰，阳气初露锋芒，正是调养身体、蓄积能量的关键时刻。

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冬至，在民间被誉为“亚岁”，其重要性不亚于春节，是人体吸收营养、增强体质的黄金时期。中医养生理念强调，此时应顺应自然规律，通过合理饮食调养身体。建议多食用温热软烂的食物，如热粥、坚果等，以滋阴潜阳，平衡体内阴阳。同时，根据个人体质和地域差异，适量摄入羊肉、牛肉等温补食材，以及核桃、枸杞、山药等滋补肝肾的佳品。但需注意，进补需适度，避免油腻、过咸或辛辣食物，减少寒凉食物的摄入，并注重钙质的补充。

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老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮提醒：“中老年人群由于脾胃功能相对较弱，更应注重饮食的清淡与易消化，避免大鱼大肉导致上火。冬季室内活动增多，应多饮水，补充维生素，多吃时令果蔬，如柚子等，以缓解因空调环境引起的口干、便秘等问题。”

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近期，部分居民因秋冬干燥气候及不当饮食习惯，出现了口腔溃疡、嘴角炎、便秘等症状。医生建议，除增加新鲜果蔬摄入外，还可在饮水中加入枸杞、黑豆等中药材，既补肾又清热，同时避免饮用冰冷饮品，以免伤及脾胃。

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冬至起，进入“数九”寒天，阳气逐渐累积。此时，医院提供的三九贴治疗成为增强体质的热门选择。此外，家庭泡脚也是简便有效的养生方式，使用红花、艾草等温肾助阳的药材泡脚，并辅以足三里等穴位的按摩，对提升阳气、促进健康大有裨益。

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《黄帝内经》倡导冬季应“早卧晚起，与日俱兴”，强调充足睡眠对保护阳气的重要性。建议民众尤其是老年人，顺应自然节律，待日出后再起床活动，避免清晨寒冷刺激导致的血压波动。同时，选择气温相对温和的时段进行适量运动，如上午9-10点或下午3-5点，避免过度运动耗伤阳气。

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冬至养生，重在平衡与适度，通过合理饮食、适当锻炼、充足睡眠及传统疗法的辅助，让我们在寒冷的冬季里蓄积力量，迎接生机勃勃的春天。

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