13个超简单的养生微运动，送给不爱锻炼的你

世界卫生组织近日公布的一份大规模研究结果，专家们对不同国家的人的身体活跃度进行了研究。

标准是每周至少有75分钟密集的体育锻炼或每周150分钟适度的体育活动。

世界卫生组织根据上述标准列出了最懒的国家名单

这个名单只列出了9个比较有代表性的国家，数字越大的代表越懒。

我们可以看到中国一列的数字，说明咱们国民近些年来真的动起来了，但仍有14.1%的中国人一分钟都不愿意花在锻炼上。（图片与数据来源于世卫组织）

对于这些懒虫来说，大幅度长时间的锻炼，无论怎样劝说他们都会不为所动。既然如此，那疗哥就给这些懒虫推荐一套轻松不累还能养生的微运动。

这套微运动叫"养生十三法"，是药王孙思邈提出的。据说孙思邈幼时体弱多病，为了健康才学的医。在不断的尝试探索后，他发明出了养生十三法，每天都用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝。如此神奇的养生微运动，赶紧跟疗哥了解一下吧

发常梳（手梳头运动）

[方法]

将手掌互搓，直到掌心发热。

掌心由前额开始向上扫，紧贴头皮，连续向后梳，经过后脑，最终梳到后脖子。

早晚各做10次。

[作用]

头部有很多重要的穴位，经常用手梳头，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运（转眼珠运动）

[方法]

先闭眼，然后用力睁开眼。

眼珠顺时针打圈，依次看向左、上、右、下四个方向。

再闭眼，然后用力睁开眼。

眼珠逆时针打圈，依次看向右、上、左、下四个方向。

将掌心搓热后，闭眼，敷在眼部。

[作用]

这动作可以强化眼睛，预防近视和弱视。

齿常叩（叩齿运动）

[方法]

嘴巴微微合上，两排牙齿互叩。

不用太使劲，能听见牙齿互叩时发出声音就行了。

慢慢做36下。

[作用]

叩齿通着上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，预防蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津（咽口水运动）

[方法]

嘴巴微微闭上，舌头在嘴里转动，为的是分泌出口水。

将收集的口水咽下。

[作用]

口水含有大量酵素，经常咽口水，可以强健肠胃，促进肠胃蠕动。

耳常鼓（捂耳朵运动）

[方法]

手掌捂住双耳，用力压住，然后放手。

应该能听见"噗"的一声，重复10次。

[作用]

每晚睡前做压捂耳朵运动，可以增强记忆和听觉。

面常洗（干洗脸运动）

[方法]

洗干净双手，将手掌搓热。

双手向外打圈做干洗脸动作。

[作用]

经常干洗脸，可以让脸色红润有光泽，减缓皱纹生长。

头常摇（摇头运动）

[方法]

双手叉腰，闭眼睛，低下头。

头慢慢地向右转动，再转回原位。

反方向重复动作，每个方向做6次。

[作用]

经常做摇头动作可以预防颈椎增生，注意一定要慢慢转头，不然头会晕。

腰常摆（扭腰运动）

[方法]

当身体向左扭动时，右手向前摆动，左手向后摆动。

在前面的右手轻轻拍打小腹，在后面的左手轻轻拍打「命门穴」

反方向重复做，每个方向至少做50下。

[作用]

强化肠胃功能，巩固肾气，防止消化不良，减轻胃痛、腰痛。

腹常揉（揉腹动作）

[方法]

将手掌搓热，两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

揉的范围从小到大，可以把自己身体想象成一个时钟，而自己的手就是指针。

[作用]

帮助消化吸收，缓解腹部胀气。

摄谷道（提肛运动）

[方法]

边吸气，边将肛门的肌肉收紧。

坚持憋气几十秒，直到憋不住为止。

然后呼气，肛门肌肉放松。

每天早晚各做20-30次。

[作用]

锻炼盆底肌肉，更适合老年人。

膝常扭（膝关节运动）

[方法]

双脚并拢，双腿膝盖也并拢。

微微下蹲，双手按住膝盖。

向左、右扭动，每个方向20下。

[作用]

强化膝关节。

常散步

[方法]

昂首挺胸，放松身心地散步。

心无杂念，尽情欣赏沿路风景。

[作用]

散步的好处太多了，这里就不一一列举了。

脚常搓（揉脚运动）

[方法]

右手揉左脚，左手揉右脚。

从脚后跟开始，揉到脚趾，再反向揉回脚后跟。

两手大拇指轮流按揉脚心的「涌泉穴」

[作用]

治疗失眠，降血压，缓解头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常按揉脚底，可以强化各个器官功能。