边熬夜边运动？这种“养生”可别学

随着健身理念深入人心，越来越多的人开始有意识地锻炼身体，想让自己变得更健康。不过，其中有一些误区应当避免，否则可能反而带来健康问题。

比如，有些年轻人喜欢在熬夜或者加班之后，去健身房进行高强度的跑步、撸铁等运动，希望通过运动来消除加班或者熬夜带来的身心疲劳，做到“劳逸结合”。那么这种做法真的健康吗？

“熬夜加班+锻炼”这种组合，不但不能带来健康，反而会加重身体负担，带来意想不到的健康损害。为什么会这样呢？让我们先从熬夜说起。

01

熬夜危害大

有研究表明，经常熬夜会导致免疫力下降、脸色暗淡，视力下降、肠胃功能紊乱、健忘失眠等熬夜综合征，威胁身心健康。

长期熬夜还容易使人变胖。因为当熬夜的时候，体内激素水平会发生短暂的紊乱，一种刺激食欲的激素水平会升高，这就是人们在熬夜时总喜欢吃点东西的原因。

长期熬夜的人群很容易生病。因为熬夜让身体得不到应有的休息，处于身心疲劳的状态，抵抗外来病菌入侵的能力下降，更容易被感染，常表现为更容易感冒或者肠胃不适。

最后，长期熬夜人群处于内分泌紊乱状态，各种痘痘不断。因为熬夜会导致睡眠不足，会打破人体平衡的生物钟，导致体内新陈代谢失调；熬夜人群还普遍长期存在紧张、焦虑情绪，更容易导致面部皮肤出现皮疹、皮炎等症状，造成面部各种痘痘不断。

02

锻炼，别在熬夜后

正因为熬夜有这么多危害，所以有些朋友就琢磨上了，既然熬夜对身体不好，而健身对身体好，那么熬夜之余，多锻炼锻炼，不就抵消熬夜的危害了吗？这绝不是个好主意。

需要强调的是，通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力，这个思路本身是可行有效的，但是可不能在熬夜后立刻进行高强度的运动。如果熬夜了，要先通过充足的睡眠来让身体恢复到比较好的状态后再进行运动。因为身体需要充足的睡眠才能进入深度放松状态，从而起到恢复体力和精力的目的。

如果状态不好还强行运动，会给身体带来伤害。原因主要有以下几方面：

首先，在高强度运动时，肌肉会进行强力收缩，体内的血液循环系统会高速运转，体表的毛细血管处于扩张状态，本身身体就负担不轻了。而熬夜后再运动，会给身体带来沉重的负担。

熬夜后，人的心血管系统已经有些超负荷运转，心脏跳动的节律发生紊乱，心血管不能得到休息，这时再进行高强度的运动会进一步刺激心跳加速和血压增加，很容易因心脏或血管超负荷运转而诱发各类心血管疾病，即便没有心脏病史或有隐性心脏病的人群，也会因为负担过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险。

此外，熬夜后高强度的运动，还容易造成各类运动损伤的发生。熬夜后精神处于深度心理疲劳阶段，外部表现为注意力不集中、思维效率低下，若这个时候再进行高强度的运动，容易导致动作不规范，这会增大各类运动损伤发生的可能性。

03

熬夜之后，到底该怎么练？

很多人有规律锻炼的习惯，可能某一天因为工作原因不得不加班熬夜，当完成一天的工作之后还想运动放松一下，这种情况下应该如何是好呢？

熬了夜应该先好好睡一觉，恢复好因工作而带来的身心疲惫再锻炼，偶尔少锻炼一次不会影响身体状态。有些朋友不想因偶尔的加班熬夜工作而打破运动规律，那也建议作出相应的调整，在锻炼时减小运动的强度和运动量。比如可以选择各类拉伸运动或低强度的慢跑、游泳等有氧运动，并且运动过程中一定要严格控制运动强度。一般可以通过监控运动中的心率来监控运动强度，运动心率要严格控制在（220-年龄）×60%的心率以下，这样心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内。

作者：武东明国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心副研究员

审核：李春雷国家体育总局体能教练

转自｜科学辟谣

来源：人民网