晨起1个动作护肝，饭后1个动作养胃，睡前1个动作益肾！懂养生的人都在悄悄做

平时一说到养生啊，总有那么一些人连连拒绝：太麻烦了，一天天已经够累了，哪有精力折腾这些有的没的。

只能说，你对养生还是一无所知啊！有一些养生法，做起来其实毫不费力，不花时间，而且还能缓解疲劳、改善状态，简直就是懒人福音~下面养生君就给大家介绍几种——

晨起一个小动作，疏肝血、养肝气早晨刚刚从睡梦中醒来，做什么动作既能让人清醒过来，又能对肝好呢？没错，就是伸懒腰！

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别看这个动作平平常常，其实好处不少：①拉伸肌肉，将身体从睡眠状态中唤醒，迅速激活身体。②刺激呼吸运动，增加体内氧气的供应，起到提神醒脑的作用。③促进血液流动。晨起时血液粘稠度通常较高，伸懒腰能让血流丰富的肝脏加速血液流动，从而给肝脏带去更多的营养物质，顺便带走更多的代谢废物。所以，起床后伸个懒腰，精神满满地开始新一天吧！

方法：①双手交叉、掌心向上举过头顶，四肢伸直，全身肌肉同时用力（双手向上用力，双腿向下用力）；②用力的同时深吸一口气，整个过程维持几秒钟；③发力结束后，缓缓将气吐出，解开双手自然舒展，全身放松下来；④最后，别忘了活动一下颈椎和腰椎。

饭后一个小动作，益肠胃、助消化唐代“药王”孙思邈曾说：“食毕摩腹，能除百病。”腹部是五脏六腑的“宫殿”，气血津液的发源地。按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行。

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腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴位，适当按揉，可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动，不仅能助消化、改善食欲，还有助于通便。

方法：①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。②左手扶住右手背，放在肚子上，以脐部为中心，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。

注意：按揉时，呼吸要自然，切忌闭气。动作要和缓，按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜。

睡前一个小动作，助睡眠、补肾气古代养生法有言：“以手摩耳轮，不拘遍数，此所谓修其城廓，补其肾气，以防聋聩，亦治不睡也。”在中医理论里，耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连，人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位。通过拉伸按压耳部各部位，可以调节五脏的功能。

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再者，肾开窍于耳，耳朵的听觉是否灵敏，与肾精、肾气的盛衰密切相关。因此，适当按摩耳朵，可以起到助睡眠、补肾气、健脑补虚等作用。

方法：①按摩耳郭：将双手掌心对称按于两耳屏部，慢慢向下、向后至耳根，再向上至耳轮结节、至颞部，再向前、向下回到两侧耳屏。轻轻按摩至两耳郭潮红发热为止。

②单指按压：用食指指腹按压外耳道开口上边凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。

③双指对捏：用拇指和食指指腹对捏耳穴，以加强穴位刺激作用。睡前按压1~2次，每次100下。

（健康全说）