春寒料峭时，运动养生该注意点啥？

摘要：屋外春寒料峭，运动养生又该注意点什么呢？

眼看最冷的时候已经过去，不少爱运动的人心思“蠢蠢欲动”起来。眼下是否是个运动的好时节？屋外春寒料峭，运动养生又该注意点什么呢？

首先，从中医养生理念来看，天冷的时候剧烈运动，大汗淋漓不太合适，但适度的科学运动，却恰恰是这个时候所需要的。

尤其在南方，与北方的干燥气候不同，秦岭淮河以南的不少地方属于亚热带季风气候，雨量充沛，天冷的时候，夹裹着湿的寒邪仿佛无孔不入，绵延在人的四肢关节挥散不去。适当运动可以让人体内阳气流通，血脉通畅，这种周流全身所产生的暖意，不是空调暖气可以替代的。因此，通过科学运动来帮助阳气萌芽舒发，恰是春寒料峭时顺应天时的做法。

天冷运动注意事项

运动虽好，但天气毕竟还没有真正暖和起来，此时运动，应该注意以下几个方面。

首先，运动应尽量避免那些容易汗出过多的剧烈运动，选择相对缓和的运动方式，同时运动前后也要注意补充水分、顾护阴液。

此外，运动前后需注意保暖。可以选择温度适宜、空气流通的室内环境，也可以选择有阳光照射、空气质量良好的室外环境。

另外，运动前的热身活动很重要。人体的关节肌肉常因寒冷而不够舒展，此时运动很容易受伤，好好热身是安全运动的前提。

推荐3种运动方式：

1.八段锦

身体自然站立，双脚微微并拢，缓慢踮起脚尖，达到最大限度后保持2秒，将重心转移至脚掌后自由落体，让脚跟有节奏地轻震地面。这其实就是西汉所记载的“敦踵法”，通过刺激足部的穴位、冲击足部的经络来帮助全身气血流通，有补肾通阳化气的作用。

2.太极拳

太极拳作为中国传统运动，动中有静、静中有动、动静结合，可以提高人体的本体觉和感知觉，在锻炼人体肌肉关节活动力量和平衡的同时，也可使人精神内守，使志安宁、“若伏若匿，若有私意，若已有得”。

3.晒背慢走

背上经络以督脉和膀胱经为主，督脉主一身阳气，为“阳脉之海”；足太阳膀胱经是人体最长的阳经，与肾经相表里。晒背有助于温补阳气，配合上慢走，在补阳的同时让阳气通达周身，使阳气补而不滞，运而不耗。