敛阴护阳，冬季养生重在“藏”

冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

早睡晚起以养神

冬季养生强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说冬季要保证充足的睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。

上班族要尽量“早睡”、不熬夜。清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病的发生，因此提醒老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。

起居养生重防寒

立冬后气温下降变化明显，晴朗无风时，常是“十月小阳春，无风暖融融”。一旦遇到强冷空气南下，有时不到一天时间，降温可接近8~10℃，极易感受风、寒之邪。

人一旦受寒，就会损伤阳气，出现疾病复发、加重等现象。因此要注意防寒保暖，及时添加衣服。老人、儿童最好在立冬之后穿一件贴身棉背心；同时做好足部保暖工作，每晚睡前用温水泡脚，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。

增强免疫防疾病

立冬季节气候干燥，早晚温差较大，加之立冬后易有霜雾，特别是大城市，大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后形成浓雾，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。

因此，要积极做好预防工作，坚持冷水洗脸可提高皮肤、黏膜的耐寒能力，不易伤风感冒；在公共场所最好戴口罩以防交叉感染；高危人群应接种疫苗。

冬季进补先“引补”

民间有“立冬补冬”的习俗，人们在这一天进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。

立冬后饮食养生以增加热量为主，不宜过于燥热，应以清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。深秋季节气候干燥，宜多饮水，建议把进补之品制成汤水服用。

“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机，除了使用各种滋补药材、食材，服用膏方是不错的进补方法，从古至今在人们养生保健、治疗疾病方面都发挥着重要的作用。但要提醒大家的是，进补时要使肠胃有个适应过程，最好先做“引补”，即先吃点开路方，调理好脾胃功能再进补。

情志调养求其静

从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。虽然一些南方地区天气还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以养“藏”为主。

中医讲究入冬后，在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

文/浙江省中山医院治未病中心

主任中医师徐宇杰

编辑/管仲瑶

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