立秋之后，这些养生运动秘方为你奉上！

日子一天天过去了，2022的夏天就要悄悄离开了。
8月7号立秋，这是秋天的第一个节气，《管子》中有“秋者阴气始下，故万物收”之句。
立秋之后，暑热寒凉交替，自然界万物按照时令规律迎来了成熟丰收之季。
许多地方已经迎来了飘香硕果、金色麦浪。

赶秋、晒秋的景致也是美丽如画

同时，秋天也是一年中运动最为享受的季节之一。
今天社体君就给大家带来了适合立秋时节的养生运动秘诀～

时至立秋

立秋，我们迎来的是秋季的天高气爽，是丰收的稻谷飘香，是满山的橙黄橘绿...
立秋，也意味着夏秋交集、气候转变，人体在这一段时间也较为敏感。
夏秋交际，盛夏余热未消，极易出现午后高温、昼夜温差加大的现象，所以很容易中暑，故素有“秋老虎”之称。
因为昼夜温差大，且恰逢换季期，也很容易患病。
同时，一个夏天后，人们的身体也消耗很大，特别是一些老年人，容易脾胃虚寒。
所以在这一段换季期，社体君推荐大家通过运动锻炼来保养身体。
沐浴秋日的阳光，享受运动的喜悦，养护生命的健康。

运动养生好时机

立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人；天高气爽，使人精神爽快。
在秋天“养收”的时候，社体君为大家推荐以下养生运动～

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，在舒适的秋日早晨，畅快地来一场慢跑。
跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能。
还能够增强脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

太极

太极养生是传统医学宝库中的一门重要学科。
其主要是把武术中的手、眼、身法等结合起来配合吐纳方法，使得人体经络进行规律的运行。
在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，轻柔运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生，强身健体的效果。
也是一门十分适合在秋季进行的养生运动～

登山

秋日，登高一定是不得不提到的养生运动。
秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
爬山还可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力、身体的协调平衡能力等身体素质，加强心肺功能，增强抗病能力。
当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

柔力球

柔力球是一项轻灵柔和的养生运动，它内外兼修，能够强体质、补气血。
柔力球运动具有多关节性、大小肌肉的协调配合性等特点。
在习练过程中，尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩。
这样可以使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，可以使颈、肩、腰功能得到较全面的改善。

瑜伽

瑜伽是一种古老的体式，练习瑜伽不光是能修身养性，健身塑形，还有养生的功效。
养生瑜伽的通过各种体式，能够按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经。

运动过程需注意

1、注意添衣不感冒
立秋后，早晚温差较大，易使人患感冒。
所以准备户外运动前，可以根据天气情况多备些衣物，以防着凉。锻炼时，不要一次性将衣服全脱了，而是在热身运动之后，待身体发热发汗后，再减少衣物。

2、注意补水不秋燥
秋天气候干燥，所以，锻炼前要注意补充水分，同时也可以多吃些润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

3、注意适量不过度
虽说秋天是锻炼的好时节，但此时因人体正处在内养阶段，故运动也应顺应这一原则。
即运动量不宜过大，以防出汗过多，可以选择社体君给大家推荐这些轻松平缓的运动项目。

4、注意安全不损伤
进入秋天后，气温下降，时常阴雨连绵。
在这种环境下，身体血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。
所以每次运动前，一定要做好充分的准备活动。
同时，运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。