成年人最顶级的养生：运动

前几天，热搜上的一则视频，让人哭笑不得。

视频中，一位72岁的王大爷在寒风中慢慢小跑，身旁跟着一名民警。

原来，凌晨时分，有网友看到王大爷一个人在桥上跑步，而当时外部气温已接近零下十度。

为防止大爷出意外，网友赶快报了警。

民警赶过去后，提出送其回家。

可王大爷却十分拒绝，坚决要自己跑步回去。

无奈之下，民警只能陪着大爷一起，直到凌晨3点左右，才将大爷安全送回家中。

网友看到视频后，纷纷点赞留言：

有人夸赞民警的英勇行为，也有人觉得大爷身体真是不错，比很多年轻人都要健壮。

确实，想想我们自己的日常生活，很多人每天不是忙于工作，就是照顾家庭。

连自己的时间都少之又少，更不用说运动锻炼了。

医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告：

称长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，各类疾病也会随之而来。

近几年，“亚健康”“养生”等词汇，频频出现在成年人的生活中。

其根本原因，就是运动量太少。

诚然，运动虽不是万能的，但它的好处却是显而易见的。

每个人在运动之后，身体都会产生两种能够让人感到愉悦的东西：第一种是多巴胺，第二种是内啡肽。

我们要追求的就是内啡肽。

相比短期提供快感的多巴胺，内啡肽更像是付出辛苦后得到的奖励，让人从内心获得成就感。

就像保持运动，也许在当下时刻，你会感到十分痛苦。

但正是这些痛苦，才会让你在努力坚持之后，得到想要的结果。

当然，获得内啡肽的方式有很多：阅读、学习、静坐、冥想……

而运动是最快速，也是最直接的一种方式。

“凡是让你爽的东西，一定会让你痛苦；凡是让你感到痛苦的东西，最后也一定会让你功成名就。”

运动，就像是最好的良药，坚持下去，总能治愈一切痛苦。

运动，保养身体

有句话说：

“第一财富是健康，第二财富是美丽，第三财富是财产。”

无论任何时候，无论做什么事，健康就像是一座基石，巩固好基础，才能不断向上。

而运动，就是保持健康的最好方式。

爱运动的人，身体从来都不会差到哪里去。

也许它并不会有立竿见影的效果，但长此以往，却能在日复一日的坚持中，看到截然不同的变化。

主持人白岩松有一段时间，总觉得身体不太舒服，去到医院检查后才发现，自己的血压已经到了一个临界点。

医生一边叹息责怪他不把健康当回事，一边又细心叮嘱吃药。并且说了好几次，这药他得一直吃下去。

白岩松听着医生的嘱托，思索几秒，拒绝了医生的建议，并说：

“您给我几个月的时间，我先自己调整调整。

如若到时候不行，我再来找您开药。”

白岩松说的调整，其实就是运动。

一段时间的运动后，血压果然降回正常区间，所有身体指标都恢复了正常。

运动，不是保养身体最轻松的方式，但却是效果最好、最有益的一种。

别再因为工作而疏于运动，别再因为懒惰而疲于运动。

只有拥有一个好身体，才能去做自己想做的事，过自己想要的生活。

养成运动的习惯，保持运动的状态。

当一个人沉浸于运动时，身体自然会给你最好的反馈。

运动，净化内心

运动，除了强身健体，还能修炼一个人的内心。

一个常常做运动的人，不仅心情会有所改变，看待事物的心态也会有所不同。

村上春树曾在书中写道：

“我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。

解开跑鞋的鞋带，在周遭一片苍茫暮色中，精心地做脚腕舒展运动，这是一个人的喜悦。

体内那仿佛牢固的结扣的东西，正在一点点解开。”

运动，就像是一针强心剂，能治愈身体的痛苦，也能带来内心的安宁。

就好像无论遇到怎样的烦心事，都能随着运动，一起消失不见。

作家蒋方舟在很长一段时间内，因为外界的评价而无法入睡。

后来，她听从朋友的建议，开始每天跑步运动。

刚开始，只跑两公里便无法继续。

可当她咬牙跑到3.5公里的时候，听着两旁的风声，内心慢慢开始平静，不再有任何杂念。

在冲向5公里时，她看到影子里晃动的发尾，心里有种说不出的开心。

慢慢地，她不再局限于跑步，开始尝试各种运动。

随着运动的时间不断增长，精神状态也变得越来越好。

后来，蒋方舟在和朋友聊到这个话题时，说：

“之前我不懂为什么大家总说运动能改变心态。

后来才明白，原来精神上的焦虑，真的可以通过运动得到缓解。”

运动改善心态，心态决定命运。

也许运动无法帮你解决某个具体的难题，但却能让你调整心态，去面对所有发生的事。

有句话说，人生的苦乐，很大程度都是由心态造成的。

心态错了，人生充满负面；心态对了，人生满是欣喜。

往后余生，不断提高自己运动的频率，增加运动的几率。

学着用运动的方式排解生活的苦难，让自己保持健康心态，才会拥有幸福人生。

运动，改善情绪

我们常说：“运动，是治愈一切的良药。”

运动的好处，只有真正运动过的人才会懂。

郁闷的时候跑跑步，心情烦躁的时候做做瑜伽，感到焦虑就去打打篮球，或是选择一个自己喜欢的运动……

这个世界，总有一种运动方式，能释放你的负面情绪。

神经科学家温迪·铃木曾说过自己的一段亲身经历。

作为科学家，温迪几乎将每天2/3的时间都贡献给了实验室。

工作压力大，精神紧绷，久而久之，温迪整个人都郁郁寡欢。

有时候她甚至觉得自己一事无成。

朋友看她如此消极，建议她：“不如你运动运动吧。”

就这样，温迪开始进入从不走进的健身房。

一开始，她也向其他人一样，每次运动都十分痛苦。

一段时间后，她慢慢感受到自己的变化，每次运动后，心情都会格外舒畅。

而自己的记忆力和专注力也比之前变得好多了。

后来她在分享这段经历时，说：

“有件事会对你的大脑，包括情绪和专注力产生积极作用。

这件事，就是运动。”

一项科学研究表明，运动能分泌人体所需的内啡肽，内啡肽改善情绪，从而产生一定的自我满足感。

常常运动，不仅身材会变得更好，人也会逐渐远离焦虑。

就像生活中的每个人，都会产生无数的负面情绪。

而运动，就是能帮助自己释放压力的最佳通道。

学会用运动的方式去缓解释放，保持运动的习惯，给情绪来一次“大扫除”。

只有内心干净了，人生才会更加顺畅。

运动，战胜惰性

惰性，无论什么时候，都是一件可怕的事情。

很多人为了短暂舒适，而一味地放纵自己。

殊不知，这种放纵，只会毁了自己。

保持运动，也许无法在短期内立竿见影，但坚持下去，却会让自己受益颇多。

很多时候，我们也知道运动的重要，但却因为懒惰，而给自己寻找各种借口。

这样的结果，是他人一天天变得优秀，而自己在不断变得更糟。

有的人在拼命运动时，自己为了短暂的舒适，一味推诿；

有的人为了完美身材而不断运动时，自己却在一口一口吃着高热量，喝着高碳水；

有的人为了健康在拼命努力时，自己却在一天天的熬夜，最后只能躺在医院的病床上，唉声叹气。

人生从来没有不劳而获，所有的事情都要付出代价。

任何你所想要的东西，也都需要给予同样的付出。

克服惰性也许很难，不妨试着从运动开始。

每天给自己制定一个小计划：走路一个小时，跑步一个小时，做一套有氧健身操，上一堂瑜伽课程……

坚持运动的过程，也是自我挑战的过程。

慢慢从懒惰变得勤奋，摒弃的越来越多，整个人也变得积极向上。

希腊古语说：

“人类最好的一生就是空气、阳光和运动。

它治愈的不止有身体，还有内心。”

把克服惰性当成习惯，把运动看作是抵抗惰性的最好帮手。

当一个人懂得坚持，学会克制，也就离成功更近了一步。

运动，锻炼思维

一位网友曾分享过自己的故事。

他从小到大成绩优异，是父母口中“别人家的孩子”。

大学毕业后，顺利进入理想的公司。迎接他的，则是高强度的工作。

片刻不停地忙碌，永不停歇地思考。

往往是上一个工作还未结束，下个工作已经准备就绪。

他曾说：

“我觉得我永远都在和截止时间做斗争，不是一周一两个，而是一天就有五六个。”

忙到无法休息时，他会放下手边工作，让自己休息片刻。

锻炼20分钟，放松紧绷的身体，也给大脑缓冲的机会。

这么多年，无论工作再忙，他都能保持运动。

而运动带给他的，不仅是强健体魄，还有敏捷的判断，清晰的思维。

“运动，就像是天然的健脑丸。以前通过药物的方式治疗精神疾病，现在则倡导用运动的方式，来强化大脑机能。”

每个人的大脑就像一个永远转动的机器，一味运转而不懂停歇，只会加快大脑“宕机”的速度；有动有静，才能真正发挥它的最大价值。

而运动，就是帮助大脑重启、开拓思维的最佳途径。

一个坚持运动的人，思维能力会不断提升，人也会越来越聪明。

《美国国家科学院院刊》曾发表过一个数据：

与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体，体积能增加2%。

海马体作为负责大脑长时记忆的储存转换和定向功能的部分，它的多少直接影响着一个人的记忆力，而这就是运动带来最直接的好处。

别再把运动简单的当成一件事，人与人的区别，本就在毫厘之间。

当一个人养成运动的习惯，你迈出的每一步，都能成就不一样的人生。

运动，养成自律

村上春树曾说：

“跑步就是对自己的一种训练，通过跑步养成自律的习惯，锻炼自己的意志力。

在做其他事情时，运用自律就变成了一件轻而易举的事情。”

从事创作40多年，村上春树为自己制定了严苛的作息习惯。

每天4点起床，坚持跑步与写作。

每次想偷懒的时候，他就告诉自己：“正是因为今天不想跑步，所以才更应该去跑步。”

就这样，二十多年如一日，不管天气有多恶劣，无论行程有多忙碌，他都不曾停下脚步。

他将这份自律延续到自己的创作中。

每天在书桌前工作三四个小时，集中精神写小说，其余的什么都不管。

凭着这份强大的专注力与自制力，村上春树一生都保持着超高的创作欲，而他的作品也因此受到众多人的喜爱。

运动，是提升自律最便捷的方式。

“一次运动，就像是一次排毒，排除身体的负能量，救赎我们逐渐疲惫的灵魂与精神。”

在这个快节奏的时代，保持自律是每个人都应该具备的基本素养。

就像真正的自律，从不是一蹴而就，而是在每日的重复练习中，养成自律的能力。

而保持运动，就是让自己不断重复练习的最好体现。

有人曾在网上提问：“运动带给生活最大的好处是什么？”

一位网友在下面留言说：

“运动让人变得更加自律，也让人更容易掌控生活。

当别人在家里玩手机、打游戏时，我已经在健身房，锻炼了很久；

当别人还在为起床哭闹时，我已经完成了晨跑。

随着每日运动量的不断增加，我对生活的掌控也更加容易，工作也变得高效许多。”

运动让人最大程度的养成自律的习惯，而当一个人能够保持自律，他的人生也会因此而拥有更多的选择权。

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在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，刻着一段古希腊的格言：

“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”

运动，是提升自我最简单的模式。

当一个人开始运动，看待世界的眼光，也会因此改变。

运动，是成本最低，性价比最高的投资。

你流的每一滴汗，都不被辜负；你花费的每一秒，都不会被浪费。

养成运动的习惯，也许刚开始的你，会觉得疲惫。

如若坚持到最后，你就会明白：运动与不运动，过得是截然相反的人生。

而曾经每一次的煎熬，都会在往后的日子里，成为人生最大的“加速器”。