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美国《读者文摘》呼吁:“别再被割韭菜了”这五大减肥误区要避开

2022-5-13 22:28| 发布者: admin| 查看: 86| 评论: 4

克日,美国《读者文摘》(英文:Reader’s Digest)杂志罗列出今世人最轻易踩坑的7大减肥误区,并提出了响应的处理计划。



美国《读者文摘》一书
误区一:热量摄取过少,减缓新陈代谢

营养师萨曼莎.海勒说过这样一句话:

“太低的热量摄取没法满足一小我的一般营养需求。”
实在在我们很多人的认识里,减肥就是要下降热量摄取。但究竟上,热量的太低摄取反而会减慢身材的新陈代谢,从而致使体重增加。
处理方式:天天的热量总摄取量不应少于1200卡。



误区二:拒绝碳水化合物的摄取

很多的正在减肥的人城市根绝摄取碳水化合物,美国著名营养师Heller暗示:

完全隔离碳水化合物并不健康。拒绝谷物,也就意味着拒绝能量、纤维素、B族维生素、维生素E等元素的摄取。同时,也晦气于保持血糖平衡。
处理方式:不要完全戒断某一类的营养物资的摄取,最明智的方式是平衡的营养摄取,适当的削减碳水化合物的摄取量。



误区三:吃晚饭就一定会长胖

这个误区是很多人都深信的一种,早晨吃得太多大概吃晚饭的时候太晚,是能够致使长胖的,可是“吃晚饭一定胖”这句话是差池的,由于你不能保证你不吃晚饭后到第二天早饭这段时候,你的胃是可以对峙住的。
处理方式:控制晚饭的时候及量,确保第二天早饭前的营养跟上。



误区四:低估食品的具体热量

实在,很多的食品搭配,热量都是较为不正确的,著名营养学家Lisa Young就已经发现:

就算是营养师搭配的饮食,这其中也会被低估30%左右的热量
处理方式:对自己搭配的饮食,严酷控制其热量,调剂自己对食品份量的判定,以便更好地控制自己的饮食。



误区五:零脂肪并不即是健康,别把脂肪视为减肥大敌

很多人总是将脂肪作为自己减肥路上的“绊脚石”,可是这是差池的,健康的脂肪以及少许的糖分才是减肥的正确可取之处。
处理方式:每顿饭都要摄取一部分的脂肪,这样可以到达营养的平衡,如:早饭-坚果;晚饭-三文鱼。



减肥有方式,不要自觉被他人“割韭菜”。此外,大师以为我们减肥途中还有哪些误区呢?接待私信或鄙人方批评区留言。
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