气血足不足看6个方面，中医推荐4款养生食疗，调养好气血

中医认为，气血是身体的根本。当出现气血不足时，身体也会出现一系列的表现，其影响也是可大可小。

那么，如何了解自己是否存在气血不足的情况呢？我们先来做个小测试，大家可以对照自身的情况判断一下：

【皮肤】摸起来略感粗糙，脸色发白或发黄，甚至出现长斑；
【头发】长得慢，掉发严重，发黄、干枯、开叉，没有光泽；
【月经】女性出现月经失调，如月经推迟、经量少，甚至闭经；
【睡眠】睡眠质量差，如入睡困难、易惊醒，或是早上醒的早；
【肢体】头晕目眩，神疲乏力、甚至肢体麻木，夜间小腿抽筋；
【体感】秋冬季节手脚不温，晚上睡觉时也不容易暖和；
.......

如果你也有以上的情况，很有可能是气血不足了！

到底什么是气血不足？

气血是维护机体正常功能的物质基础。中医学认为，气血盈，则百病而不生；气血亏虚，百病皆生。

气血不足也就是气虚和血虚，气虚则身体机能活动减退，血虚则脏腑百脉失濡。在症状表现上，两者表现为：
气虚：身体倦怠乏力，精神不振，经常头昏耳鸣，水肿等；
血虚：面色淡白或萎黄，口唇、爪甲色淡，失眠多梦；女性还会出现月经异常等。

两者关系密切，气能生血，血能化气，气血具有互相资生的作用。若气虚则不能生血，血虚则不能化气，都有可能发展为气血两虚证。

气血不足的主要原因？

1、先天因素
部分小孩在出生时由于禀赋不足，或是母亲在怀孕期间营养不够、过于劳累等，都可能导致小孩先天气血不足。

2、饮食不节
一日三餐不规律，挑食、偏食，饮食结构不合理等，不良的饮食习惯容易导致脾胃受损，使得脾胃运化功能下降，饮食中的水谷精微无法转化为气血，时间久了也容易出现气血不足。

3、疾病因素
久病不愈也会不断损耗气血，日久导致气血不足。此外，曾因某些疾病失血，后期没有得到良好的恢复，也会导致气血不足。

4、误治失治
损耗精气由于辨证诊断有误，或选用药物不当，以致精气损伤。若多次失误，既延误疾病的治疗，又使阴精或阳气受损难复，从而导致虚劳。在现今的临床实践中，也有过用某些化学药物（如肿瘤化疗药物）或接触有害物质（如放射线）过多，使阴精及气血受损。

5、烦劳过度损伤五脏
适当的劳作，包括脑力及体力的劳动，为人的正常生活以及保持健康所必需。但烦劳过度则有损健康，因劳致虚。在烦劳过度中，以劳神过度及恣情纵欲较为多见。忧郁思虑，积思不解，所欲未遂等劳神过度，易使心失所养，脾失健运，心脾损伤，造成气血亏虚。

6、年龄
随着年龄的增加，机体的代谢能力也会随着下降，气血运行缓慢，也可能出现气血不足。

吃什么调养气血不足？

1、四物鸡汤
材料：乌鸡，当归，川芎，白芍，熟地，生姜。
做法：乌鸡切块，将药材用布袋装好与鸡肉一同放入锅中，加入清水，大火煮沸后撇去浮沫，再加入姜片，转小火炖煮半小时即可。
功效：滋阴补血，尤为适宜体虚的人群，经期后的女性食用也大有益处。
禁忌人群：热性体质或内热较大的人群、经量过多的女性不宜食用；孕妇慎用。

2、参芪炖鸽子
材料：鸽子，党参，黄芪，枸杞子。
做法：将所有食材洗净后一同放入锅中，加入清水没过食材，隔水炖两小时即可。
功效：健脾养胃，补气养血。适合脾胃虚弱、精神不佳的人群食用。
禁忌人群：感冒发热的人群不宜食用。

3、红枣小米粥
材料：红枣，小米。
做法：红枣洗净去核，撕小块；与淘洗干净的小米一起放入锅中，按照日常方法煮粥即可。
功效：健脾养胃，养血补血；适合脾胃虚弱、气血亏虚的人群食用。
禁忌人群：糖尿病患者适量食用，以免造成血糖升高。

4、猪肝炒韭菜
材料：猪肝、韭菜、葱姜。
做法：洗净后的猪肝切片、焯水；然后起锅烧油爆香葱姜，再下猪肝翻炒；根据自己的口味调味即可。
功效：益血补肝、明目；适合血虚萎黄、贫血的人群。
禁忌人群：阴虚火旺、胃肠功能虚弱的人群不宜食用。

此外，日常也要健康饮食，合理搭配膳食，多吃些富有营养且易吸收的食物，如瘦肉、豆类、山药、桂圆等，有助于健脾养胃、调养气血。

平时也可以适当参加些室外活动，多培养一些兴趣爱好，有助于释放身心压力，保持良好的心态和情绪有助于身心健康。