四位中医名家的养生秘诀

今年是广州日报“名医大讲堂”栏目创办十周年，广州日报“名医大讲堂”自2009年开创至今已历十届，包括钟南山院士、侯凡凡院士和国医大师禤国维、周岱翰等国手名医在内的数百位医疗权威专家先后登上广州日报搭建的这个广受百姓热捧的健康科普平台。《不生病的活法：70位名医的健康忠告》撷取了这数百场讲座中数十篇结集出版，于8月18日在南国书香节上首发。

首发现场，岭南皮肤病圣手、国医大师禤国维教授，全国著名肿瘤临床专家、国医大师周岱翰教授和中大名医王捷教授、杨冬梓教授跟读者分享了养生防病的科学方法并现场签售。

文/广州日报全媒体记者翁淑贤、伍仞、周洁莹

图/广州日报全媒体记者乔军伟

国家现在提出了“大健康”的国家战略。《不生病的活法：70位名医的健康忠告》这本书契合“大健康”战略，很有意义。——岭南皮肤病圣手、国医大师禤国维

本次出版的新书《不生病的活法：70位名医的健康忠告》无疑是权威健康知识普及的优秀代表，是一本顶尖名医开出的健康“大处方”。——广东省卫健委副主任、省中医药局局长徐庆锋

工作做不好可以再努力，身体却像是空心玻璃球一样，一旦碎了就不能再恢复了。爱护健康从了解科学可靠的预防保健知识做起，广州日报名医大讲堂为医患沟通和健康科普传播搭建了桥梁……——钟南山

禤国维：

养生秘诀是“养心”护肤慎用润肤品

禤国维教授今年83岁，还坚持每天出诊。记者了解到，病人最多的时候他一天要接诊60多人而不见疲乏，精力十分充沛。反观很多年轻人，总觉得工作压力大、节奏快，身体长期处于亚健康状态，动辄觉得很累。老人家保持精力充沛的养生秘诀是什么呢？

禤国维说，养生的秘诀首先还是“养心”，总结起来大概有四点。

很多人觉得“累”，首先确实是长期熬夜睡觉晚,休息不好。生活还是要有规律，就人体的生物钟而言，晚上10时到次晨5时是休息时间，平时无论怎么忙，一定要争取晚上11时之前睡觉，最迟不要超过11时30分。睡太晚、睡不好，第二天就没精神，皮肤粗糙、黑眼圈也出来了，连头发都掉得更厉害。

第二个是心态上不要太焦虑。只有保持良好的心态，才能保证健康的身体状态。年轻人遇到问题解决不了也不要太急躁。比如，你很久等不到车来，慢慢走路，看看风景不是也挺好？

第三，饮食方面要讲究科学方法。尤其现代人抽烟喝酒多，确实不好。“我自己从很年轻开始就是不沾烟酒的。”禤国维说，少量喝酒问题不大，一定不能过量。

第四，要坚持学习健康知识。医学不断发展，人们对健康的认识也在不断修正。医生也好，普通人也好，都要不断更新、充实自己的健康知识。身体好，才能更好地为人民服务。

作为著名的“皮肤圣手”，禤老还被现场女读者提问：保养皮肤有什么好办法？掉头发怎么办？现场主持人“调皮”地问：您老人家自己有没有敷面膜涂面霜？这个话题让禤老和现场观众一起开怀大笑。禤老说：“我家里从来没有洗面奶化妆品这些东西。作为医生，经常要频繁洗手，冬天我会在洗手后用一些药用型润肤软膏。”

禤老建议，皮肤干燥的人，冬天洗东西最好用温水，用冷水洗东西则最好戴手套。很多女性会用润肤产品，建议选择安全性高、有保障的产品，有些护肤品声称“天然无害”，其实还是添加了激素等成分，不宜长期使用，否则很容易导致激素依赖性皮炎等问题。

禤老说，至于很多人关心的掉头发问题，只要注意生活习惯，就会有改善。早睡早起、少吃甜食、油腻燥热食物，保持良好平和的心态，对缓解脱发有很大帮助。

周岱翰：

养生要“三因制宜”避免“痴迷综合征”

现在的养生书籍铺天盖地。作为一名从医几十年的临床专家，国医大师周岱翰教授对养生有自己的看法。

周教授指出，中医的经典著作《黄帝内经》的开篇《上古天真论》中，黄帝跟歧伯的讨论中对养生的理念就有很好的阐述。歧伯讲“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这里面就阐明了养生的最根本理念——要遵循自然界的规律，白天属阳，晚上属阴，一年四季，春夏秋冬，24个节气，每个节气自然界都有它的运行规律。人如何适应自然界的变化、达到天人合一的境地，这就是中医一早提出来的人跟自然相和谐的观念。

“所以，养生最重要就是生活要有规律。”周岱翰教授说，这种规律，在古代就是古人讲的“日出而作、日落而归”，随着现代文明的发展，电灯、电话、微信……各种发明使人们的生活越来越便利，但各种干扰也增多了。现在急性传染病时代已过去，慢性非传染性疾病，包括心脑血管疾病、代谢障碍性疾病、运动障碍性疾病，多与不良的生活方式有关。

“除了生活要有规律，养生还要遵循《内经》提出来的‘三因制宜’——因人、因时、因地而制订适宜的方法。”周岱翰教授解释说，“比如说几年前风行的喝绿豆汤，如果是夏天，在暑热潮湿的南方还可以，要是在北方冰天雪地里还喝绿豆汤吗？另外，如果你一吃寒凉的食物就胃痛，就不能一味强调喝绿豆汤养生。这就是讲究‘三因制宜’，除了因时因地而异，还要结合个人的情况，不能生搬硬套。”

“养生还要讲究平衡之道。”周岱翰教授说，比如饮食方面，有些人听信吃胡萝卜、桔子、大枣、木瓜、南瓜等“健康食物”，未曾想吃多了甚至皮肤都发黄。国外有报道，称这种现象叫做“健康食物痴迷综合征”。他提醒，养生也要避免陷入这种“痴迷综合征”。

“在《不生病的活法》这本书中，70位专家提出的健康忠告，讲的是一些养生防病的规律、健康的理念。落实到日常养生中，该如何做，还是得结合个人的身体状况。你的健康你做主。”周岱翰教授建议。当然，养生保健该怎么说，可能最好还是征求比较了解你身体情况的医生，可以帮你因人因时因地制宜制定方案。

王捷：

肝癌手术几无“禁区”治疗效果明显提升

肝癌堪称“癌王”，死亡率高，很多人就诊的时候发现已经到中晚期。对于肝癌的早防早治，全国著名肝胆外科专家王捷给出了提醒和建议。

王捷教授介绍，我国肝癌发病率较高，全世界有50%的肝癌病人在中国，其中，沿海地区是高发区域。乙肝疫苗纳入免疫规划后，已经使大批人群获得保护。但是，近年来肝癌发病并没有减少，还稳中略有上升。他分析，其中原因有二：一是因为人群寿命延长，随着年龄增长，肝癌发病率会上升;二是生活条件改善后，饮食结构发生明显变化，现在人们往往吃肉过多，加上一些地方饮酒风气盛行，容易引起各类肝炎，这也会导致肝癌风险增加。

他建议，从预防肝炎角度来说，饮食结构要平衡，不要吃得过多，烟酒也要控制，可以适当补充硒等稀有元素，平时聚会要使用公筷。农村地区人群的生活条件也要关注，因为农村生活条件通常不如城市，一些水体里面的藻类可引起癌变，发霉花生中有黄曲霉毒素，也增加了肝癌发生机会。

对于本身患有肝炎、喜欢喝酒、经常熬夜的肝癌高危人群，王捷建议45岁以后每半年到一年做一次包括肝功能、甲胎蛋白、彩超项目的体检。体检中，如果发现肝脏有小结节等病变，建议能尽快到专科医生处咨询，进行规范治疗，避免精神过于紧张。对于肝癌患者，他也给出了特别的“贴士”：“上世纪80年代以前，肝癌五年生存率还不到10%，但现在五年生存率已经超过50%。现在的肝脏手术基本上不存在‘禁区’，即使肿瘤是夹在几条血管之间也可以做手术;肝脏肿瘤的大小也不是问题。我们切过最大的肝癌是30厘米。”他鼓励患者，假如不幸真的查出了肝癌，也不要对未来丧失信心，因为肝癌的治疗效果已经有了明显的提升。

杨冬梓：

女性“生”“升”抉择前应先了解生育力

现代职场女性常要面对“生(育)”与“升(职)”的两难选择。作为一名成功的职场女性和成功的母亲，全国著名妇产科专家杨冬梓教授为女性朋友们给出了建议。

“我们的心脏、肺脏，功能到生命快要终结才会衰竭;但女性的生殖系统是不一样的，卵巢就是人体器官中功能衰竭最早的器官，而且每个女性卵巢衰竭的时间都不一样。”杨冬梓教授介绍，把人体比作一个“产品”，指出女性需要好好了解自己的身体，才能知道怎么“使用”它，了解了自己卵巢衰竭的时间，面临上述难题时才能做出更合理的选择。

“女性卵巢寿命由两大因素决定：一是先天因素，卵巢储备在胎儿期就已经决定。最简单的方法是，可以问问妈妈什么时候绝经，女儿绝经年龄往往和妈妈比较接近，也可以问问自己的奶奶。一般来说，女性在绝经前的10年，基本上生育能力就到谷底了。”杨冬梓说。

杨冬梓说，后天因素中，患过免疫性疾病、卵巢肿瘤、做过卵巢手术，以及接触过放射线、使用过化疗药物，也会导致卵巢储备过早消失。不健康的生活方式，也会加快卵巢衰老的速度。

杨冬梓表示，生育问题首先要看女性个人的意愿。自己从医生角度，建议女性一定要首先做检查了解自己的生育力，“看看自己有多少时间可以给事业”。从医学上来说，对于女性生育力、卵巢功能潜力有客观指标，抽血、化验、做个B超就行了。

“在门诊遇到过女性来检查，我告诉她，她生育力已经到谷底了，想生育要抓紧。但是她们认为自己身体健康，转而去做各种‘调理’。一年后再回来找我，我告诉她，你已经调成了‘绝代佳人’，没有生育力了。”杨冬梓认为，这种情况十分可惜，“如果我有女儿，我会让她20岁就去做个生育力检查，如果发现卵巢很快衰竭，假如她有男朋友，我会劝她先把孩子生了，再去读硕士、做事业”。