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一周瘦身刮油食谱!好吃易做,科学瘦身,亲测有效

2022-6-23 14:01| 发布者: admin| 查看: 285| 评论: 0

很多朋友都有减肥瘦身的计划,可是不知道该怎么合理规划自己的饮食,今天阿慧分享一周减肥食谱,让你们健康瘦下来!

星期一:


早餐:玉米+鸡蛋+牛奶+草莓

午餐:杂粮饭+鸡胸肉+鸡蛋+香菇包菜

晚餐:牛奶燕麦片+小西红柿



星期二:


早餐:苹果+鸡蛋+全麦面包

午餐:玉米+卤牛肉+炒青菜和胡萝卜

晚餐:减脂汤(煎鸡蛋+萝卜)



星期三:


早餐:鸡蛋+无糖豆浆

午餐:香煎鸡胸肉+水煮青菜

晚餐:清蒸巴沙鱼+黄瓜



星期四:


早餐:土司+鸡蛋+豆浆

午餐:杂粮饭+巴沙鱼+凉拌菠菜

晚餐:苹果+酸奶+低脂火腿肠



星期五:


早餐:桔子+鸡蛋+全麦面包

午餐:杂粮饭+油麦菜+煎蛋+西红柿炒鸡蛋

晚餐:牛奶泡谷物粒玉米片、西红柿



星期六:


早餐:山药+鸡蛋+火龙果+黄瓜

午餐:荞麦面+卤牛肉+白菜+炒香菇

晚餐:全麦土司+西红柿



星期日


早餐:白馒头+鸡蛋+酸奶

午餐:全麦欧包+西葫芦+香煎鸡胸肉

晚餐:原味土司+黄瓜



最后阿慧给大家一个小提示,我们的早餐吃饱,午餐吃八分饱,晚餐吃六分饱,如果到了九点以后饿了的话可以吃蛋白质类的食物,比如鸡蛋白、虾仁等。

另外阿慧整理了51套减肥食谱,涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。




需要食谱的朋友可以来找阿慧:





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