让小肚子变平坦的4个动作，坚持下来的人都瘦了

宅家了一个“寒假”，

低头看看，

是不是肚子又大了一圈，游泳圈又多了一层？

年前的裤子还穿得上吗？

不能再放任你的大肚腩了，

腹部肥胖除了影响身材和美观，

还会对健康产生很大危害，

科学减腹，刻不容缓！

恼人大肚腩，健康杀手

腹部肥胖，影响的不仅仅是身材美感，还会对健康产生很大影响。大腹便便不是病，但放任不管可能会引起很多疾病！

增加糖尿病风险

增加癌症风险

增加心血管疾病风险

可能患上脂肪肝

腹部肥胖为什么找上你？

原来这恼人的“游泳圈”除了影响身材，还会引起这么多麻烦呢。但为什么这没用的“游泳圈”偏偏找上你？以下几点，你怕是早就中招了……

缺乏运动

长时间缺乏运动会导致摄入的热量缺乏消耗途径，从而变成脂肪囤积，同时长时间缺乏运动也会让身体血液流动与淋巴循环受到影响，导致脂肪更容易在腹部堆积，大肚腩就随之而来了。

不良饮食习惯

很多朋友喜欢吃甜食、薯片等升糖指数较高的食物，这些食物容易使血糖加速上升，导致体内胰岛素分泌过量。而腰腹部的脂肪对胰岛素格外敏感，长此以往腰腹部就更容易囤肉了。

错误的坐姿、站姿

含胸、驼背之类的不良坐姿会令腰腹部、背部等部位的肌肉长时间处于松弛状态，让脂肪更容易在这些部位悄悄囤积，同时也会影响人的体态和气质。

这样练更快甩掉游泳圈

减掉“游泳圈”并非不可能，但想减腹，就只练腹？可就有点难了。只有无氧和有氧相结合，才是减肚子的正确打开方式，做好以下两点，让你的减腹之路更加顺利！

有氧运动，全身减脂

想要减去腰腹部的赘肉，还是要通过有氧运动进行全身减脂，像慢跑、游泳、骑行等，都是好入门又有效的有氧运动，几种运动混搭着练起来，也更容易坚持下去。建议每周运动3-4次，每次30-60分钟，让脂肪得以充分燃烧。

无氧训练，增肌塑形

在有氧运动全身减脂的同时，搭配适当的无氧训练，不仅能有效提升你的肌肉含量，进而提高你的基础代谢率，让身体消耗的能量增加；同时也能帮助你针对性紧实腹部肌肉，助你更快练出平坦漂亮的腹部线条。

仰卧转体

锻炼部位：腹横肌、腹直肌

动作频率：左右交替10次/组，做3组

平板支撑

锻炼部位：腹横肌、腹直肌

动作频率：1分钟/组，做3组

侧支撑

锻炼部位：腹外斜肌

动作频率：左右各30秒/组，做3组

仰卧抬腿

锻炼部位：腹外斜肌

动作频率：左右各10次/组，做3组

别再抱怨肚子难减，

那都是因为没有找对方法。

无氧、有氧强强联合，

在夏天到来之前，

一定和“游泳圈”说再见！