晨跑，午跑和夜跑，哪种锻炼方式最健康？了解跑步的“最佳时间”

跑步应该是成本最低，并且相对最安全，也最有效的运动项目之一。很多人的健身计划，往往都是从跑步开始的。
但随着社会的发展，我们的生活和工作大多变得很紧张，跑步的时间也不能像以往一样自由，想什么时候跑什么时候跑。大部分的时候，我们需要根据空闲时间，安排跑步计划，由此衍生出“晨跑”，“午跑”甚至“夜跑”三种流派，不少健身爱好者也纠结，到底什么时候跑步，最健康，锻炼效果也更好?

晨跑，午跑和夜跑，哪种锻炼方式最健康?
我们不妨从3种锻炼方式的优劣点分别分析：
首先是晨跑：
晨跑的时间大多在早上7点到9点之间。运动能够加快人体新陈代谢和血液循环。因此晨跑最大的优点就是提神，能够让人快速进入清醒状态。
而晨跑的缺点也显而易见，很难让人坚持下来。尤其在冬天的时候，每天养成习惯晨跑，的确是一件非常难做到的事情，另外，晨跑的时候要记得吃早餐，不吃早餐跑步，容易导致血糖降低，增加头晕甚至休克的风险。
其次是午跑：
午跑的时间不定，有人喜欢吃完午饭跑步，有人喜欢下午3点到4点跑步。
午跑的一大优点，就是空气清新，在下午的时候，植物光合作用接近尾声，空气中氧气含量更高，因此有氧运动的效果也会更好。
而午跑的缺点，容易打乱生活节奏，毕竟大多数“打工人”的下午都属于工作时间，一边抽空跑步，一边想着工作，实在是有些忙不过来。

最后是夜跑：
夜跑应该是很多打工人都会偏向选择的运动方式，夜跑大多安排在下班以后，没有工作负担，时间宽裕，的确是一个不错的选择。
但是夜跑也存在一个缺点，跑步的过程中，人体肾上腺素会加速释放，新陈代谢加快，神经也会处于活跃水平。
如果夜跑的时间过长，自己的精神状态比较亢奋，入睡的难度也会增加，可能会导致失眠或睡眠质量下降的隐患。
至于锻炼的效果，无论是晨跑，午跑，还是夜跑，都是跑步锻炼的方式，锻炼效果并没有什么变化。

综上所述：
如果您意志力较强，且比较自律，推荐选择晨跑，更加的适合且健康。
如果您的工作时间松散，时间可以任意支配。选择有氧运动效果更好的午后，反而是最好的选择。
如果您工作时间固定，且睡眠质量能够保证，安静且不受人干扰地夜跑，同样是非常不错的运动方式。
归根结底，什么样的跑步方式最健康，锻炼效果最好，仍然需要根据个人的生活方式来决定，还请各位能够理智斟酌，选择最合适自己的运动计划。
但是，如果您没有上述的限制或者顾虑，单纯想要从健康的角度，选择最具性价比的“最佳跑步时间”，同样也是存在的。或许能够给予您借鉴帮助。

“最佳跑步时间”，究竟是几点?
所谓的最佳跑步时间，其实是在下午4点到6点之间。
这是世界运动医学会给出的建议。世界运动医学表示，运动的目的是为了锻炼身体，通过加速流汗的方式提高新陈代谢。
而人体温度越高，流汗的效果越好，下午4点到6点，恰好是人体温度最高的时间段，对新陈代谢的增益程度最高。
不仅如此，在这个时间段，人体的生理机能和精神状态也在提高，运动的“冲劲”更大，也更容易养成长期习惯。
且上文有提到，4点到6点的时间段里，空气质量是一天中最好的时间，在更绿色的环境中锻炼，对于健康同样能够产生裨益。所以，如果您没有日常生活或者工作方面的顾虑，将自己每天跑步的时间安排在下午4点到6点，也是非常不错的选择。
不过，需要注意的是，无论你在什么时间运动，都要注意运动的度，不要过量运动，这反而会给身体造成损耗，增加骨骼的劳损，给健康带来负面影响，还请谨记。

参考资料：
[1]佚名. 跑步什么时候最好?[J]. 饮食保健, 2017(12):1.
[2]孙浩楠. 各时段跑步有讲究[J]. 农家致富, 2021.
[3]周伟龙. 你所钟爱的晨跑,其实弊大于利[J]. 医药食疗保健, 2016(1):1.