免疫力不容忽视，别让您的身体免疫大军“吃不饱”

常见健康问题的频繁发生

归根结底在于人体自身免疫力的下降

如何增强自身免疫力成为了重中之重的事情

增强免疫力，长期调养才是硬道理

英国《新科学家》杂志曾经报道，影响人体免疫力的因素，除了性别、年龄、基因等不可控因素以外，更多的可控因素完全可以通过我们自己的行为习惯而改变。

增强免疫力，你需要过五关

01“饮食”关

民以食为天，饮食是我们日常生活的重要组成部分，饮食健康也是我们身体健康的基础。近几十年的研究表明：

1.饮食是增强免疫力的关键。最佳方法就是摄入丰富的水果和蔬菜。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。

2.保持体重恒定很关键！《美国营养协会期刊》的文章指出，体重经常波动的减肥者最容易患流感。

3.另有研究表明：锌可以预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中，牡蛎含锌量最高，每百克约含锌100毫克。

4.维生素C不能预防感冒，但能缓解症状。

02“运动”关

俗话说：“生命在于运动”。

坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。同时，运动还会刺激肾上腺素的增加，所以那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出，思维也会更加活跃。不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

03“起居”关

中医理论认为，人体体质变差的根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。

建议大家：每天要保证7~8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。为了保证睡眠质量，睡前尽量不要玩手机、吃宵夜，保持睡眠环境的安静和空气流通。午间可以进行20分钟午休。

04“情志”关

情志也是健康的重要组成部分。

现代人生活压力大，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活，除了降低生活的幸福感，更会危害身体健康，因此，情志保健必须重视。

中医养生主张“养生先养心”，强调的就是情志和情绪调养的重要性。应保持正面思维，以主动、乐观、进取的态度去思考和行动，坦然面对事物的变化、工作和生活的压力，冷静、客观地处理各种事情。同时也要注意合理排解压力、缓和情绪，保持良好的情绪和健康的心态。

05“调养”关

提高免疫力要靠长期且全面的调养。免疫系统就像军队一样，它的作战能力是需要长期历练出来的。提高免疫力是一个系统的工程，需要我们日常关注坚持“食补”，规律去运动，保持好的作息习惯，注意减压，同时持续去学习健康保健相关知识！

调节自身免疫力

才能拥有健康的体魄

怎么调节免疫力，你都学会了吗？

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