比跑步更有效果的“燃脂利器”，你了解吗？
https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/b0f61e1162574a238a51f0625bd71746~tplv-tt-large.image?x-expires=1969593865&x-signature=ZdOH%2F6igwh0es%2BpIvPxcUKSNdkI%3D想要更加快速有效地减去身体多余脂肪
运动锻炼和控制饮食一样重要
因为运动不仅能提高代谢加速燃脂
而且还能塑造更加优美的身体线条
运动项目多种多样
哪种运动燃脂效果更佳呢？
今天要讲的运动就是比跑步更有效果的——跳绳
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首先我们来看看比较常见的跑步运动
场地限制小、难度低、男女老少皆宜
是生活中受用面最广的体育运动了
而跳绳与跑步相比几乎没有场地限制
只需要小小的一根绳就有两倍跑步的效果
不仅节省了时间而且不用专门外出锻炼
可以说是耗能少耗能大的高效运动
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我们可以分别来看一下跑步和跳绳的能耗情况：
慢跑1千米的能量消耗大约是1千卡/kg
一个体重65kg的成年人按7千米/h的速度
慢跑20分钟则是7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5千卡
而150下/min的快速跳绳能量消耗为16千卡/min
跳绳10分钟消耗的能量约为16 × 10 = 160千卡
70～80 下/min的中速跳绳能量消耗约为10千卡/min
跳绳10分钟消耗的能量约为10 × 10 = 100千卡
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仅从能量来看：
快速跳绳10分钟的能量消耗约等于慢跑 23 分钟
中速跳绳10分钟约等于慢跑 15 分钟
虽然没有跳绳 10 分钟 = 慢跑半小时那么夸张
但相比慢跑等跳绳确实是运动效率较高的运动
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▲图片备注：燃脂效果会随着运动强度变化，呈现「倒 U 型」曲线
每天以 70～80次/min的速度坚持跳 30 分钟
不仅符合一般人的体能
也会有不错的减脂效果
当然，如果你没有什么运动基础
跳两分钟歇两分钟
断断续续完成 30 分钟也是可以的
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我们再从能量消耗上算一笔账
减掉1kg的脂肪需要消耗7700千卡的能量
如果单纯只算跳绳的话
每天以75下/min的频率跳绳30分钟
这样一次跳绳大约能消耗300~400千卡能量
那么一个月大约就能消耗9000~12000千卡能量
理想状态消耗的能量全部换算成脂肪
大约能减掉的脂肪也只是1.2~1.5kg
可能你会觉得收益太低
但实际上加上每天的基础代谢和能量消耗
如果饮食上也有加以控制的话
整体的减脂效果就比较明显且更加健康
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跳绳要怎么跳？会粗腿吗？
首先跳绳之前最好热一下身
尤其是关节的部位如肩膀、手腕、脚踝
服装上最好穿减震或者平底的鞋以减轻关节负担
手握跳绳两端将跳绳置于身后
肘部靠近身体，手的位置在臀腰之间
腹部收紧，双脚并拢跳跃
切勿跳跃过高导致膝盖的受伤磨损
只需离地几厘米让绳从脚下跃过即可
身体较重的朋友，应采取双脚落地
由于心跳在很短的时间里就会加速
所以开始跳绳后速度由慢到快循序渐进
不能操之过急一开始就采用很快的速度
新手的话可以间歇性地跳几分钟歇两分钟
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而至于有些人觉得跳绳会粗腿的
其实恰恰相反，跳绳更有助塑造腿部线条
跳绳作为爆发性运动确实会对腿部肌肉产生刺激
在开始跳绳的初期还没大幅度干掉脂肪时
肌肉就可能因为受刺激而充血、肿胀、变硬
从而产生“越跳腿变得越粗”的假象
所以每次跳绳之后适当地放松身体
及时做好腿部的拉伸或者按摩
随着跳绳减脂过程的长期坚持
你就会发现你的腿部线条越来越漂亮
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如果你也准备运动减肥了
那就赶快行动起来吧
没有场地限制且更加高效的跳绳
绝对是你燃脂事业的最佳选择
别犹豫了，练起来吧！
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