5分钟就能做完的晨练动作！跟上C罗，燃脂动起来
嗨，今天你晨练了么？很多小伙伴好奇专业运动员晨练会做什么
这不，C罗晒出了答案
一大早C罗就晒了Morning Workout
时不时比划着六六六
还不忘展示让人艳羡的肱二头肌
莱sir真是实名酸了
有一个如此调皮的偶像，能怎么办呢？
只能跟上步伐，晨练咯！
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*图片来源：twitter@cristiano
不过提到晨练
好多小伙伴都会想到跑步跳绳
但用时太长，动则半小时以上
对争分夺秒的清晨来说
确实少了点可操作性
其实适合清晨的有氧运动不只跑步跳绳哦
5分钟就能做完的燃脂有氧训练
今天教你们！
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清晨有氧运动好处多多
No.1 燃脂更快更多
清晨体内肌糖原和肝糖原水平都很低，这时候做有氧运动会消耗更多脂肪，燃脂更多！
No.2 身体“后燃效应”
早上做有氧运动会让体内代谢在训练结束后数小时仍保持很高水平，继续消耗脂肪。一想到身体在帮我们持续燃脂，是不是很开心呢～
No.3 强运动效果
早起身体刚刚被唤醒，适量的有氧训练可以让身体释放更多的内啡肽，促进血液循环，燃脂效果更好！同时还有助于调整状态，保持心情愉悦哦。
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对清晨运动心动了？
除了常规的晨跑、跳绳
莱sir教一个简单快手的锻炼方法
只要5分钟，开启清晨燃脂训练
快行动起来！
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5分钟高效燃脂有氧训练
Step I 开合跳
动作：肩部力量抬起双臂，背部力量下压双臂，用手臂带动身体进行跳跃，双脚随之分开合并，重复动作。
要点：手臂要举过头顶，腿部分得越开越好。
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Step II 剪式开合跳
动作：在开合跳的基础上，手臂交叉，将胳膊甩到身体两侧，同时脚部交叉做开合跳跃，重复动作。
要点：手臂交叉分开时与地面保持平行，不要向斜下方甩胳膊。
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Step III 分腿深蹲
动作：弓步下蹲至前侧膝盖呈90度，手臂置于身体两侧，双臂与臀部发力进行起跳，跳至身体回归站立状态，换另一侧腿进行弓步下蹲，再起跳回归站立姿势，重复动作。
要点：抬起胸部，保持背部平直。
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Step IV 跨步跳跃
动作：下蹲至前侧膝盖呈90度，双臂用力完成起跳，在空中迅速换腿，落地下蹲至前侧膝盖呈90度，双腿连续交替进行跳跃。
要点：上半身保持与地面垂直，下蹲时后侧膝盖不要着地。
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Step V 平板支撑跳跃
动作：保持平板支撑姿势，通过脚后跟用力，双腿快速向腹部方向收回，跳跃起身至两脚向外打开的半蹲状态，回归平板支撑，再双脚向外跳跃，重复动作。
要点：收紧腹部，不要塌腰。
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动作频率
每日组数：每次做2组，第1组训练，每个动作重复30秒，结束后休息5秒，深呼吸放松身体，第2组每个动练重复15秒，结束后进行简单拉伸（☞ 一学就会的拉伸看这里 ☜），训练结束。
每周次数：每周训练5次即可，新手可以从3次开始，适应之后再增加次数。
清晨燃脂这几点要注意
❶ 由于运动时间短，可以空腹进行训练，若早起饥饿感很强，可以先吃一些低GI低脂食物，如鸡蛋，脱脂牛奶，香蕉等，但要保证进食30分钟之后再训练。
❷ 有氧运动前半小时喝250毫升水，可以促进血液循环，增强运动效果哦～
❸ 运动结束一定不要睡回笼觉，这很影响燃脂效果，不要让汗水白流！
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5分钟就能帮我们快速瘦
这简直不能更棒了！
码住这份5分钟有氧运动燃脂秘籍
今天就练起来!
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