中年人最顶级的养生：运动（建议收藏）
一位叫王琳琳的公交车女司机，因在公交车上锻炼的视频火了。视频上拥有好看马甲线，身材保持像少女一样苗条的她，已经43岁。
每天100个卷腹、100个建腹轮、跑步五公里，如此高强度的运动，让人难以相信她曾是腰肌劳损患者。
自从得知长期久坐会患上腰肌劳损后，她就给自己定制运动计划。
每天，利用公交车进站休息的四十多分钟，她开始自己的运动计划，仅半年就练出马甲线。
列夫·托尔斯泰曾说过：“生命就是运动，人的生命就是运动。”
无数现实案例总在提醒我们：运动和不运动的人，活法就不一样。
你怎么运动，就什么命。
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01 爱运动的人愉快又自信
《跑步拯救了我的生活》这本书，是一位双向情感障碍患者的自白。
主人公贝拉麦凯在离婚和精神健康的困扰下，患上严重的双向情感障碍。
濒临崩溃之际，她选择了跑步。
随着她不断地坚持，不断地奔跑，奇迹出现了。
她的情绪变得稳定，不再焦躁，对待生活也更加乐观。
书中的一句话让我很受触动：
“对于我们这些在抑郁和焦虑中长期痛苦挣扎的人来说，每天做一个小时左右充满活力的运动来修复压抑和悲伤的头脑，是一种充满诱惑的方法。于是，我尝试去跑步。”
运动的愉快，只有尝试过的人才能知道。
据科学的解释，在运动中能促进体内释放内啡肽，从而产生一种持续的欣快感和镇静作用。
正如普希金所说：“生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。”
运动不但能治愈人的心灵，还能让人变得美丽和自信。
河南信阳，大二的王同学，九个月减肥45斤，判若两人，登上热搜。
她和所有女生一样，渴望变美。于是开始每天运动1.5小时，坚持了九个月。
正因为她的坚持，让自己摆脱了肥胖的困扰，真正实现了自己的目标。
她说过这样一句话：想从内心改变自己，青春只有一次，就想勇敢一次。
让自己慢慢变好，是给自己最好的礼物。
运动不是改变自己的最好方式，却是成本最低的升值方式。
不断努力运动的最大动力是，你可以选择你想要的生活，而不是被生活选择。
上天不会亏待一个努力的人，更不会亏待一个运动的人。
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02 科学运动，让自己的生活更美好
诗人马雅可夫斯基说过：“世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳了。”
没有人会拒绝代表健康的肌肉，就像没有人能拒绝金钱的诱惑。
对于想要运动的人，可以分为三个阶段。
第一阶段
对于新人来说，刚开始的运动量不要太大，过大不但容易放弃还会导致受伤。
所以可以选择快步走、慢跑。这个非常简单，在公园、小区、家里都可以进行。
坚持一个月，会发现身体素质明显提高。
第二阶段
可以开始尝试低强度的有氧运动啦。
比如深蹲、跳绳等，每周3~5天，每次30~50分钟。
第三阶段
可以选择自己喜欢的运动，跑步、快走、去健身房都行。无论选择什么，只要你能感受到益处和愉快都是可以的。
运动难在开始，贵在坚持。
这里给大家提供一些坚持运动的小建议。
1.与朋友一起运动或者加入运动打卡的圈子，这样效果会更好。一个人可以走得很快，但一群人可以走得更远。
跟其他人一起，会激励自己，时间一长你会发现，自己原来可以坚持这么久。
2.给自己订个计划，每天什么时候运动，做什么运动。按时完成后可以奖励自己一下。
运动不负有心人，坚持日久必奏效。
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刚开始，也许会感到疲惫。
但运动这条道路上，那些轻松的笑容背后，都是一个曾经咬紧牙关的灵魂。
当你坚持下去后，会发现：
身体变得健康了，笑容更多了，对待生活也更积极向上了。
所以，请不要犹豫，一起运动起来。
<hr>作者简介：阿冉，热爱生活，热爱工作，努力不摆烂。
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