「运动健康」要想跑步不受伤，姿势是关键
前几天发了一篇我自己跑步之后的身体改变和好处，开启和阅读的朋友比较多。相对于专业的跑者或者运动员而言，我们作为业余爱好者因为没有竞技目的，所以在保证基础配速和跑量后实现减肥或保健才是我们跑步的目的。避免运动导致的身体受损甚至受伤就成为了在开始锻炼前必须解决的课题。今天再写一篇关于慢跑的文章，主要谈谈如何通过正确的跑步姿势来避免跑步受伤。首先明确一个观点：不论运动与否，我们的身体都会产生自然的衰老和损耗。毋庸置疑，大量运动会对增加关节的损耗，但是同样也会促进血液的流速，进而增加供氧量和营养物质的运输以及代谢物的排出。因此，简单定义运动有益身心健康是有些缺乏严谨态度的，但是如果加上适量、正确的热身和放松、正确的姿势与科学的训练方法就更加准确和具体了。在我们开始今天正式的分享前，先放一张图片来介绍正确的跑步姿势：
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第一，进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意准求专业运动员的姿势和状态，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼即可。 肩部放松，避免含胸。 自然摆臂，呼吸均匀而有节奏，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能，条件允许的可以有意地练习腹式呼吸以增加肺部通气量进而增大氧气的摄入量。
第二，身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果刻意过分前倾，将会增加背部肌肉的负担而过早产生疲劳，而躯干后仰则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
第三，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。保持核心部分收紧，这样不但保证躯干的稳定，还可以帮助髋部和大腿的协调发力。腿前摆时自然送髋，髋部的转动自然和幅度均匀而放松。
第四，腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬也不要甩脚，侧向动作容易引起膝关节受伤。 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损，这样做不仅不会增加速度反而会导致腾空时间过长，如果需要提升速度可以考虑通过增加步频而不是步幅的方式实现。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，脚落地时用前脚掌柔和地着地，跟腱先落地反而会给身体一个反方向的力既不利于提速还会造成额外的损伤。同时，个人建议跑步时不要压脚面。
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第五，跑步时腿外翻或后翻，膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤，个人建议开始跑步之前先确定自己是否存在“翻”的情况，如果存在的话除了自身对跑步动作加以纠正外，在选择跑鞋时也需注意。
好了，今天就写这么多，运动健康，你我同行！朋友们，跑起来！！！
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