若何降血脂？美国《读者文摘》刊文先容5位国外医生的降血脂倡议

今朝，全球高脂血症病发率高达40%。

在国内，三成人存在血脂异常，高血脂患者跨越1亿人。即即是医生，偶然也难逃高血脂的恶运。

医生们若何降血脂？克日，美国《读者文摘》刊文先容了5位国外医生的降血脂倡议

血脂包括两种成份，即甘油三酯(TG)和胆固醇。

胆固醇又分为低密度脂卵白胆固醇(LDL-C)和高密度脂卵白胆固醇(HDL-C)，其中前者风险最大。

凡是所说的降血脂治疗，首要方针就是要把TG和LDL-C降下来，把HDL-C升上去。

这傍边，生活方式是降脂干涉的第一步，从饮食搭配到行为习惯，都要贯串始终。

饮食篇

1

“镁”食多一点

美国圣母大学医学博士卡罗琳·迪恩是心脏方面的专家，她以为，镁可以辅佐他汀类药物下降有害胆固醇，改良知脏健康。她诠释说，当一小我缺镁时，轻易有维生素D水平低、骨质流失、就寝欠好、抽搐、颤抖、便秘、头痛等迹象，还会致使心绞痛，甚诚意脏病爆发。

北京大学群众医院心外科主任医师张海澄对此暗示，镁是人体不成缺少的重要阳离子，镁缺少是某些严重心律变态、高血压的重要身分。

含镁比力多的食品有：

黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆等豆类；

松子、榛子、南瓜子、山核桃、葵花子等坚果类；

苋菜、芥菜、蘑菇、干苔菜、杨桃、桂圆等。

张海澄倡议：“出格是苔菜，镁的含量很是高，被誉为‘镁元素的宝库’，平常无妨多吃些。”

2

减糖计划做起来

饮食中糖分过量不但会致使糖尿病，还会增加胆固醇。

美国亚特兰大血汗管构造的心脏病学专家曼弗雷德·桑德勒说：“我对峙以动物为根本的饮食，摄取适当卵白质，避免淀粉和加工糖。这样不但能连结胆固醇和甘油三酯水平允常，还有助减肥。”

张海澄暗示，糖分摄取过量不但可以使血糖升高、引发瘦削，还可致使胰岛素抵抗，使体内残剩的糖分转化为脂肪，对高血脂患者来说就是“落井下石”，轻易引发心脑血管疾病。

是以，对于高血脂患者来说，一定要开启减糖计划。

比如，自己做早饭、吃新颖水果、喝白开水或茶水等，少吃甜点和过度烹饪的食品。

3

高纤食品不能少

含有纤维的食品可以下降低密度脂卵白胆固醇。美国犹他州脂类中心主席艾略特·布林顿博士举例：“可以适当吃些全谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果。”

今朝我国人均炊事纤维摄取量为11克/天，与保举量25克/天相比，达标人群不敷5%。

专家倡议，要获得更多的炊事纤维，可以尝试以下方式：

早饭中加点麦片，吃点胡萝卜、糙米，天天吃两个苹果，天天最少有一顿饭包括豆类。

4

拒绝再吃“第二份”

“避免摄取过量热量最好的方式是别吃第二份。假如吃得太多，做活动也很难连结健康的体重。”布林顿说，这无形中就增加了胆固醇。

张海澄诠释，假如吃饭比力快，神经中枢来不及将饱腹信号反应给大脑，很轻易顿时吃第二份，特别是商家有“第二份半价”的优惠时。

倡议细嚼慢咽，果断拒绝“廉价的”第二份。

过剩的营养，特别是高脂高糖食品，可激发高血糖、高血脂、高血压，甚至动脉粥样软化。

5

学做地中海饮食

地中海饮食被称为地球上最健康的饮食搭配。

其首要组成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等，油类主如果橄榄油，肉类则以鱼肉和禽肉为主。

张海澄先容，橄榄油中的不饱和脂肪酸有助下降胆固醇水平，可削减冠芥蒂、心肌梗死等心脏疾病的发生。

鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，能进步有益的高密度脂卵白胆固醇，削减血管的炎症反应，下降心脏病、癌症和枢纽炎的风险。

习惯篇

1

活动2.5小时

美国德雷塞尔大学医学院心脏病学部主任霍华德博士说：“我激励病人在45分钟内走两英里(约3200米)。”他倡议，每周最少停止2.5小时的有氧活动，可以很好地下降血脂。

张海澄说，对峙有氧锻炼能防备动脉粥样软化和冠芥蒂。

倡议每周最少活动五次，每次最少30分钟，或逐日以稍微出汗的速度快步走3000米；

老年患者平常可以停止太极、舞蹈等有氧活动，年轻患者可做些竞技类活动，如打球等，每次延续20分钟以上。

2

只要戒烟都有益

布林顿说:“即使天天抽一根烟，也会增加心脏病和中风的风险。吸烟会下降高密度脂卵白胆固醇，增加患冠状动脉疾病的风险。假如原本血脂就高，吸烟会侵害动脉血管的内皮，轻易动脉粥样软化、血管狭窄，致使心脑血管疾病。”

风行病学研讨发现，吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高10%~15%。医学界公认，吸烟作为冠状动脉粥样软化的首要危险身分是可逆的，停止吸烟，危险水平敏捷下降，戒烟一年，危险度可下降50%，甚至与不吸烟者类似。

3

保证充足的就寝

布林顿说：“就寝不敷是心脏病和中风的常见诱因，假如就寝欠好，一定要和医生谈谈若何处理这个题目。”

张海澄暗示，充沛的就寝对高血脂患者来说很重要。

为保证优良就寝，倡议做到：

寝具要清洁、舒适，睡前1小时避免打游戏、看影视作品等；

温水淋浴有助入睡；

睡前少进食，特别血脂高的人睡前2小时最好不要吃工具，只管减轻身材各器官的负担，但过度饥饿也会致使三更饿醒，影响生活质量，睡前可以吃黄瓜、西红柿等低热量、饱腹感强的食品；

阔别手机，避免被手机花费大量睡前时候。

4

控制好甘油三酯

美国亚特兰大大学综合和功用医学博士宾迪亚·甘迪说，口服避孕药、甲状腺功用消退等疾病也会进步总胆固醇水平，即使胆固醇在一般范围内，也应当检查甘油三酯水平。

张海澄暗示，本国人的高脂血症首要以胆固醇增高为主，是以甘迪倡议，要在控制胆固醇的根本上，留意甘油三酯水平。

但对中国人来说，高脂血症以甘油三酯增高为主，受饮食和活动影响较大，这类患者可先控制饮食、多做活动，以改良代谢，3个月后再复查。

心外科医生对病人甘油三酯的要求不像对胆固醇那样严酷，只要经过饮食活动控制，甘油三酯水平仍明显增高时，才会斟酌药物治疗。

固然，太高的甘油三酯水平可致使胰腺炎，该当引发重视。

5

选对降血脂药物

布林顿说：“他汀类药物在本钱、结果和副感化方面各不不异。在服用这类降胆固醇药物时，挑选合适自己的很重要。”

南方医科大学南方医院心外科教授许顶立提醒：“为避免不良反应，不应无原则地大剂量利用；临床联适用药时，应谨慎地挑选药物，在医生指导下停止药物干涉，即使血脂异常有所好转，也不应随意停药。”

中国人经常不本事受国外指南保举的大剂量他汀，发生肌肉消融和肝功侵害等并发症的病例也比国外多，是以更不能随意加大剂量。

张海澄说，并不是一切高血脂都要吃药，即使吃药也离不开杰出的生活方式。服用他汀类药物，一定要有相对的顺应证。

常用的降脂药有他汀类、贝特类等多种，下降胆固醇需要用他汀类，早晨吃结果最好，由于胆固醇代谢首要在早晨；下降甘油三酯则以贝特类为主，上午服用最好，由于甘油三酯代谢在白天最兴旺。

认识篇

1

领会你的家属史

甘迪说：“我们经常忘记基因对胆固醇的影响，特别是那些严酷遵守杰出的生活方式，但胆固醇水平仍不一般的患者。”

张海澄指出，领会家属遗传身分很重要。临床发现，部分患者是有高脂血症遗传病史的。

作为高危人群，一定要尽早筛查，能否存在基因突变。

假如已查出得了高脂血症，也方法会一下家属里能否有这类病，这对精准治疗很有帮助。

2

学会自我减压法

“即使胆固醇控制得很好，压力过大也会增加心脏病和中风的风险。”布林顿说，50%~80%的疾病是由不良情感引发的，学会自我减压才能有更健康的身材。

张海澄说，压力会激发肾上腺素—甘油三酯反应，进步低密度脂卵白胆固醇水平。

高血脂患者在忙碌之余应抽暇发愣5分钟，或到户外放松心情，做一些冥想练习和瑜伽锻炼。

在工作生活方面，设定符合现实的方针，适当宣泄压力，公道放置工作和生活，多给自己留一些休息和文娱时候。

把稳理压力过大、自己没法承受时，可以适度回避或追求他人的帮助。

3

精神动力很重要

有方针才会有动力，精神上的激励会增强降血脂的决心和毅力。布林顿说：“天天早上醒来要带着积极的情感，想想那些能让你连结动力的人或物，有助治疗。”

张海澄说，降血脂要“管住嘴，迈开腿”，毅力和耐心不成少，虽然进程艰难，可是想想健康带来的幸运生活，就能抵消今朝的“治疗惰性”。

为进步血脂治理的允从性，患者可以写健康日志，记录天天的目标变化，这样能感遭到进步，利于持久对峙。

4

杰出的医患相同

布林顿说：“找一个让你感应舒服和信赖的医生，让他渐渐领会你。这类关系有益于相同，帮助你持久治理胆固醇。”

杰出的医患关系要以尊重和信赖为基石。

张海澄倡议，患者与医生相同时，要照实报告病情、用药情况，方便医生加倍正确地治疗；

治疗进程中，患者要遵医嘱，不要随意变更治疗计划；

患者还应定期随诊，检查相关目标，观察身材变化，并与医生连结经常性的相同。

指导教练：明亮兼职就加入官方团队成长快正当、稳定、久长保障